Należy pamiętać o tym, że jedząc dwa, trzy lub cztery posiłki dziennie marne są nasze szanse na przytycie.
Ile posiłków dziennie spożywać, aby przytyć?
Co do ilości posiłków to powinno być ich ok. sześć lub siedem dziennie. Przyspieszy to naszą przemianę materii, sprzyja budowaniu mięśni oraz zwiększy przyswajanie przez nasz organizm substancji odżywczych. Ponad to nastawi nasz organizm na rozwój masy mięśniowej.
W jakich porach jeść?
Aby przytyć należy również jeść o regularnych porach, najlepiej tak co ok. 3 godz. Gdy tak sobie postanowimy musimy tego pilnować i nie dopuszczać do takich sytuacji, że np. nic nie jemy przez 6 godzin później to nadrabiając. Takie sytuacje skutecznie utrudnią nam budowanie naszej masy mięśniowej. Podstawą diety na masę jest właśnie systematyczność. Co do posiłków to takim niezbędnym minimum jest dobre śniadanie, obfity posiłek przed treningowy zasobny w węglowodany i po treningowy zawierający węglowodany i białko.
Pamiętajmy też o tym, że dietę wdrażamy stopniowo, aby nasz organizm nie doznał szoku i tym samym niespożytkowana energia posłużyła do budowania tkanki tłuszczowej. Posiłki również powinny być odpowiednio duże, czyli nie za małe ale też nie za duże. Po prostu tak, aby dostarczały nam potrzebnego białka i energii na te 3 godziny do następnego posiłku.
Warto również pamiętać o tym, że nasz organizm w ciągu dnia tylko na początku potrzebuje dużo węglowodanów, a później odpowiednio mniej.
A teraz trochę o posiłkach przed i po treningowych. Ważne jest to, aby przedtreningowy zawierał dużo węglowodanów, a po treningowy dużo białka oraz węglowodany do uzupełnienia energii. Niezależnie od pory dnia.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz