Wstęp.

Witam wszystkich, którzy chcą przytyć. A tak właściwie ćwiczą i chcą przybrać na masie mięśniowej. Polecam dokładnie przeczytać informacje zawarte w postach. Wszystkie te wskazówki sam osobiście sprawdziłem. Działają pod warunkiem, że będziemy ich przestrzegać.

środa, 4 stycznia 2012

Ogólne zasady dla chcących przytyć.

Takie pytanie jest często zadawane przez osoby mające problemy z niedowagą lub osoby ćwiczące, które chcą zwiększyć swoją masę mięśniową. Z doświadczenia wiem że przytyć jest łatwo lecz zgubić zbędne kilogramy już gorzej. Dlatego należy uważać i kontrolować swoją wagę, aby następne pytanie zadawane przez was nie brzmiało „jak schudnąć”.

Na moim blogu postanowiłem przedstawić kilka rad na temat zwiększenia masy mięśniowej. Są one sprawdzone, ponieważ kiedyś ćwiczyłem na siłowni i ważyłem 95 kg przy wzroście 182 cm. W ciągu jednego miesiąca potrafiłem przytyć nawet 5 kg. Oczywiście te 5 kg to masa mięśniowa. Wbrew pozorom , aby przybrać tak zwaną „zdrową masę” również potrzeba dyscypliny i odpowiednich czynności takich jak ćwiczenia.

A oto kilka uwag, którymi należy się kierować przy ustalaniu diety:
-Podstawa to dostarczanie organizmowi białka rano i na ok. 30 min przed snem, można tym sposobem zredukować działanie procesu katabolizmu niszczącego mięśnie. Zalecana porcja to ok. 40 g białka w takim posiłku, (rano to może być np. jajecznica, jakaś ryba wieczorem zaś ser twarogowy 200g = ok. 40 g białka)
-drugą zasadą jest to, aby ilość dostarczanego przez nas białka wynosiła ok. 2g x nasza masa ciała(na dzień) więcej na ten temat Tutaj
-trzecią zasadą jest spożywanie posiłków co ok. 3 godziny
-dzienna liczba posiłków powinna wynosić ok. 5-6 lecz pamiętajmy o tym, aby nie podnosić liczby dziennych posiłków drastycznie, ponieważ może nam to nie wyjść na zdrowie i przytyjemy, ale nie tak jak trzeba, po prostu gdy obecnie spożywamy 4 posiłki to co tydzień dodajemy jeden dziennie tak, aby nasz organizm mógł się przystosować,
-ważną również sprawą są węglowodany, ponieważ to one w głównej mierze powodują odkładanie się u nas tłuszczyku, ale dostarczają nam również najwięcej energii, jednak należy bacznie obserwować nasze ciało i kontrolować ich dawkowanie.
-spożywamy dużo węglowodanów przed treningiem, aby mieć energię do ćwiczenia oraz po treningu, aby uzupełnić zapasy energii,
-a najważniejszą tutaj rzeczą jest dyscyplina i wytrwałość w swoich postanowieniach oraz nieodpuszczanie sobie tych zasad nawet raz na tydzień jeżeli chcecie widzieć efekty.

Wszystkie podane tutaj dane o ilości białka i węglowodanów są przybliżone. Nie ma potrzeby liczenia ich co do grama.

Sam na sobie sprawdziłem te zasady i śmiało mogę je polecić każdemu kto chce przytyć.
Oczywiście wiem, że niektórzy ćwiczący oprócz siłowni mają inne zajęcia takie jak praca czy szkoła i dostarczenie odpowiedniego posiłku w tym czasie jest kłopotliwe i dlatego w tym jedynym przypadku można użyć odżywki(białka lub gainera). W następnym moim artykule zamieszczę parę przepisów na temat jak można samemu w domu zrobić sobie odżywkę przy wykorzystaniu dostępnych produktów spożywczych. 

Jeżeli macie jakieś pytania lub coś niedokładnie wyjaśniłem proszę śmiało pisać. Również w przypadku pytań o treningi lub typy ćwiczeń, na ile będę mógł pomogę.
I pamiętajcie że najważniejsza w kulturystyce jest dieta, odpoczynek i ćwiczenia. Dokładnie w takiej kolejności. Bez odpowiedniej diety niewiele zyskacie.

Aby dowiedzieć się ile białka, węglowodanów czy tłuszczy jest w danym produkcie kliknij tutaj

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz