W tym poście chcę ogólnie przedstawić temat diety i trochę go podsumować. Każdy powinien jednak najpierw poczytać o zasadach jakimi należy się kierować, aby przytyć oraz o tym co tak naprawdę jest ważne w naszej diecie. Nie trzeba jakoś szczególnie rozpisywać swojej diety, przygotowywać posiłków ważąc każdą porcje lub sprawdzać ile dokładnie jest tłuszczy nasyconych w jakiejś potrawie. Oczywiście trzeba mieć ogólne pojęcie o tym, ale nie należy zbytnio przesadzać ponieważ układanie dziennych posiłków może nam zająć cały dzień.:) Należy bezwzględnie przestrzegać jednak podstawowych zasad o regularności posiłków, dbać o posiłki rano, wieczorem, przed i po treningowych i tym podobnych opisanych we wcześniejszych postach. Wszystko co jest tak naprawdę ważne i co sprawdziłem na sobie oczywiście zostało tam opisane.
Przykładowo, gdy "zjadłem dużo węglowodanów muszę zjeść odpowiednią dawkę tłuszczy, oczywiście nie za dużo" lub na odwrót. Po jakimś czasie sami zaczniecie czuć czego potrzebuje wasz organizm i w jakich ilościach. Wtedy temat diety będzie dla was dużo prostszy i intuicyjny. Wszystkie zawarte tutaj informacje utrwalą się i będziecie je automatycznie stosować.
Druga sytuacja może dotyczyć tego jak spędzacie dzień. Czy ciężko pracujecie, wtedy trzeba zjeść odpowiednio dużo węglowodanów, czy cały dzień odpoczywacie przed TV, wtedy należy ograniczyć spożycie węglowodanów i tłuszczy oczywiście. Nie należy również przesadzać z tym ograniczeniem węglowodanów, ponieważ może nastąpić spadek glikogenu w mięśniach a skutkiem tego może być redukcja mięśni. Przykład takiej sytuacji możemy zauważyć rano przed lustrem, kiedy to wieczorem wydawaliśmy się sobie więksi niż to ma miejsce rano. Powodem tego jest zazwyczaj wyczerpanie zapasu glikogenu w mięśniach. Wystarczy jednak zjeść posiłek bogaty w węglowodany i powracamy do poprzedniego stanu.
Nie zapominajmy również o treningach. W dni treningowe należy dostosować dawkę tłuszczy i węglowodanów, aby dostarczyć potrzebnej energii do ćwiczeń.
Planując swoją dietę należy również zwrócić uwagę na to, że węglowodany dostarczają energii na mniej czasu niż tłuszcze. Energia pozyskiwana z tłuszczy jest wolniej uwalniana. Jednak, gdy potrzebujemy natychmiastowej dawki energii dostarczenie jej za pomocą węglowodanów jest najlepsze.
Myślę, że już znacie odpowiedź na pytanie jak przytyć, a jeżeli nie to zapraszam do przeczytania wszystkiego jeszcze raz.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz