Ważną sprawą jest spożywanie węglowodanów przed treningiem (gromadzimy wówczas w organizmie odpowiednią ilość energii potrzebną do ćwiczeń) jak i ok 30 min po treningu. Pozwoli to nam na uzupełnienie cukru we krwi i wyrównanie ilości glikogenu. Takie działanie zapobiega również katabolizmowi następującemu po treningu. Pamiętajcie jednak o tym, że nadmierne spożycie węglowodanów może skutkować przytyciem. Należy więc najwięcej węglowodanów spożywać rano, przed i po treningu(zależnie od jego intensywności, ale raczej dużo ich powinno być), później im bliżej końca dnia powinno być ich coraz mniej. Nie ma ogólnej dziennej zalecanej dawki węglowodanów, dlatego ich dozowanie zależy od indywidualnych cech każdego ćwiczącego. Aby zbyt dużo nie przytyć, osoby ze skłonnościami do tycia powinny spożywać mniejsze ilości węglowodanów, a zwiększać spożycie białka. Ogólnie rzecz biorąc planując dietę powinniśmy brać pod uwagę nasz tryb życia i intensywność treningów. Kierując się tymi wytycznymi należy spożywać raz więcej a raz mniej węgli. Przecież dzień bez treningu i na dodatek, gdy mamy siedzącą prace nie wymaga zbyt dużo węglowodanów. Zresztą w miarę doświadczenia nauczycie się odczytywać sygnały swojego organizmu będziecie czuć czy dostarczacie odpowiednią ilość węglowodanów, aby nadmiernie nie przytyć.
Planując dietę należy również pamiętać o spożywaniu błonnika, gdyż reguluje on spalanie. Zalecane jest spożywanie produktów o dosyć dużej zawartości węglowodanów i błonnika. Takie połączenie występuje np. w płatkach owsianych i otrębach pszennych.
Jeszcze jedna uwaga na temat węglowodanów: przed treningiem spożywamy węglowodany proste a po treningu węglowodany złożone. Odpowiedź na pytanie dlaczego znajdziecie w poście Jak chcesz przytyć jedz węgle.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz