Podstawową zasadą w kulturystyce jest to, że łączymy ją w sposób odpowiedni z treningiem. Dieta jest nawet ważniejsza od treningu. Ponieważ dzięki dobrze dobranej diecie dostarczamy organizmowi składników do budowy naszych mięśni oraz składników energetycznych. Polecam dietę trochę inną niż standardowe, ponieważ zawiera ona więcej tłuszczy a trochę mniej węglowodanów. Pamiętamy przecież z poprzednich postów, że to przez węglowodany możemy przytyć. Oto przybliżone wartości składników odżywczych w diecie: 2g białka, 4g węgli oraz 1,5-2g tłuszczu, na każdy kilogram masy ciała.
Dzięki takim proporcjom, a nie jak to jest standardowo 2g białka, 6g węgli, 1g tłuszczu(4g w dni bez treningu) łatwiej jest nam utrzymać naszą dietę, ponieważ jak przeglądniecie tabele wartości odżywczych niemożliwe jest w zasadzie jedząc normalne produkty utrzymać poziom tłuszczy i białka na odpowiednim poziomie, ponieważ tam gdzie występuje białko z reguły jest też dużo tłuszczy. Dla osób, które nie przejmują się tłuszczem odkładającym się na brzuchu mogą nie zwracać uwagi na to. Ale dzięki takiej diecie można przytyć od 1,5-6 kg miesięcznie tylko samego tłuszczyku. Dla osób ćwiczących i dbających o swój wygląd i chcących przytyć zdrowo polecam stosowanie proporcji 2g białka, 4 węgli oraz 1,5-2g tłuszczy.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz