Dieta na masę

Pierwszą rzeczą, która jest najważniejsza w diecie na masę to ilość posiłków. Jeżeli nasza dieta składa się z 2-4 posiłków to raczej nie przytyjemy. Minimum to ok 6 posiłków, jak wprowadzać takie zmiany w naszej diecie dowiedzieliście się z poprzednich postów.
Oczywiście układając swoją dietę powinniście wziąć pod uwagę wszystkie wskazówki umieszczone w poprzednich postach, czyli:

• ilość posiłków,
• regularność,
• ważne przy tym jest stopniowe wdrażanie diety,
• posiłki przed i po treningowe,
• uwzględnienie odpowiedniej ilości białka, węglowodanów oraz tłuszczy.

Teraz przedstawię przykładową dietę na masę dla dnia treningowego. Jednak przed tym chciałbym zaznaczyć, że minimum jakie powinniśmy stosować to 40g białka rano i wieczorem przed snem. Jest to naprawdę bardzo ważne.

Oto przykładowa dieta na masę:

1. Pierwszy posiłek(śniadanie). Może to być np. jajecznica z 4 czy 5 jajek + jakieś przyprawy do smaku(jak ktoś woli)+ 2-3 kromki chleba+ możemy czymś to popić. Dzięki temu dostarczymy wymagane rano 40g białka, trochę węglowodanów ok. 10-15g oraz tłuszczy ok. 35g.
2. Drugi posiłek, jako że najlepsza pora na drugie śniadanie to ok. 3 godziny po porannym śniadaniu tutaj możemy dostarczyć trochę węgli, czyli może być jakiś chleb, bułka itp. + np.ser twarogowy półtłusty 200-250g z cebulą(szczypiorkiem) lub serek wiejski(zawiera mniej białka, ale każdy ma inne zapotrzebowanie na białko w zależności od masy). Tutaj dostarczamy również ok. 40g białka w przypadku sera twarogowego, ok 15g tłuszczy i trochę węgli.
3. Trzeci posiłek czyli, obiad. Tutaj możemy zjeść np. kurczaka lub inne mięso bogate w białko+ jakaś sałatka, witaminy też są bardzo potrzebne+ ryż lub ziemniaki, dostarczą nam węglowodanów, czyli energię na trening.
4. Czwarty posiłek, przed treningiem(najlepiej jeść tak ok. godziny lub pół godziny przed) w tym posiłku powinniśmy skupić się głównie na dostarczeniu organizmowi węglowodanów, czyli energii na trening. Możemy zjeść parę kromek z czymś co lubimy(polecam jakąś rybkę), gdy mamy ochotę możemy również zjeść coś słodkiego. Oczywiście ze słodyczami nie powinniśmy przesadzać, ale w niedużych ilościach na pewno nie zaszkodzą.(parę okienek czekolady lub batonik).
5. Piąty posiłek zaraz po treningu możemy zjeść np. batonik, aby uzupełnić zasoby energii(węglowodany), kanapkę z czymś.
6. Szósty posiłek zaraz po powrocie z siłowni jemy również węglowodany i białko. Mogą to być np. 2x200g serki wiejskie + kromki, pierś z kurczaka+ węglowodany.
7. Siódmy posiłek jest ok. 30 min przed snem więc dostarczamy 40g białka. Może to być 200-250g sera twarogowego półtłustego lub 2x200g serki wiejskie.

Oczywiście nie musimy jeść tego samego codziennie:) możemy zastępować te dania innymi biorąc pod uwagę wskazówki układania diety na masę.