Jak chcesz przytyć jedz białko.

Białko to podstawowy budulec organizmu w tym również mięśni. Więc jedzmy dużo białka, aby przytyć?
W sumie można tak powiedzieć, ale nie jest tak do końca. Nasz organizm w ciągu 3 godzin może przyswoić ok 40 g białka więc należy brać to pod uwagę. Nie ma żadnego sensu spożywania go więcej ponieważ i tak zostanie ono wydalone. Jeżeli dostarczamy ok.2g białka na kg masy ciała w ciągu dnia na pewno możemy rozłożyć to na te 6 posiłków. Teraz odpowiemy na pytanie w jakim okresie najlepiej dostarczać naszemu organizmowi białka? Najlepszym okresem dostarczania białka jest:
-śniadanie,
-dwie godziny przed treningiem, nie później, ponieważ zaraz przed treningiem starajmy się dostarczyć raczej więcej węglowodanów niż białka, bo białko wówczas zostanie użyte do produkcji energii, a marna z niego energia,
-po treningu do ok. 2 godzin, najpierw jednak pamiętajmy o dostarczeniu odpowiedniej ilości węglowodanów złożonych(np. 3 kromki chleba), aby odnowić zapasy glikogenu i energii potrzebnej do odnowy włókien mięśniowych zniszczonych podczas treningu,
-ok 30 min przed snem, tutaj polecam zjeść coś co zawiera dużo białka i odrobinę tłuszczu, unikajmy węglowodanów, ponieważ w nocy najszybciej się tyje ale też mięśnie szybciej rosną. Polecam zjeść np. 200-250g sera twarogowego półtłustego. Ponieważ uważam, że jak przytyć to tylko zdrowo i bez zbędnych fałdek tłuszczu:)
Przypominam, że dla chcących przybrać na masie(przytyć) najważniejsze są porcje białka dostarczane rano i wieczorem 30 min przed snem. Pozostałe porcje białka należy dostarczyć według powyższych wskazówek lub w pozostałych posiłkach.