Samo jedzenie różnorodnych odżywek może nam pozwolić na przytycie, ale musimy pamiętać o tym, że odżywki głównie zastępują nam posiłki lub je uzupełniają. Dla tych osób, które chcą po prostu przytyć i nie mają wymagań co do tego gdzie to ma być polecam jednak, zwiększenie liczby posiłków oraz zwracanie uwagi na ich skład. Chodzi tutaj o białka, węglowodany i tłuszcze. To w zupełności wystarczy. Głównym powodem dlaczego nie możemy przytyć jest szybka przemiana materii, dlatego zwracanie uwagi na zawartość błonnika w posiłkach i na ich ilość możemy sobie poradzić z tym problemem. Osoby mające szybką przemianę materii, a chcące dostarczyć organizmowi witamin i minerałów powinny więcej jeść warzyw niż owoców.
Osoby ćwiczące na siłowni(na tzw. masę) powinny zacząć od ułożenia sobie diety. Wskazówki dotyczące diety na tej stronie pomogą wam w tym. Później dopiero należy się zastanowić nad ewentualnym uzupełnieniem diety w odżywki. Odżywki powinny być również odpowiednio dobrane do tego kiedy chcemy je brać i jakich efektów od nich oczekujemy. Dlatego w następnych postach po kolei przedstawię najważniejsze cechy odżywek białkowych itp. Oraz postaram się trochę was pokierować co do wyboru odpowiedniej odżywki na określoną porę dnia.
Co zrobić, aby szybko przytyć i co najważniejsze zdrowo i naturalnymi sposobami? Dodatkowo chcę super wyglądać. Wprowadź poniższe wskazówki do swojej diety a na pewno przytyjesz i będziesz ważył ile tylko chcesz, a przy tym wyglądał dobrze. "Jak przytyć?" po przeczytaniu tego bloga to już nie problem.
Wstęp.
Witam wszystkich, którzy chcą przytyć. A tak właściwie ćwiczą i chcą przybrać na masie mięśniowej. Polecam dokładnie przeczytać informacje zawarte w postach. Wszystkie te wskazówki sam osobiście sprawdziłem. Działają pod warunkiem, że będziemy ich przestrzegać.
Archiwum bloga- lista postów
poniedziałek, 19 marca 2012
czwartek, 1 marca 2012
Jak chcesz przytyć jedz białko.
Białko to podstawowy budulec organizmu w tym również mięśni. Więc jedzmy dużo białka, aby przytyć?
W sumie można tak powiedzieć, ale nie jest tak do końca. Nasz organizm w ciągu 3 godzin może przyswoić ok 40 g białka więc należy brać to pod uwagę. Nie ma żadnego sensu spożywania go więcej ponieważ i tak zostanie ono wydalone. Jeżeli dostarczamy ok.2g białka na kg masy ciała w ciągu dnia na pewno możemy rozłożyć to na te 6 posiłków. Teraz odpowiemy na pytanie w jakim okresie najlepiej dostarczać naszemu organizmowi białka? Najlepszym okresem dostarczania białka jest:
-śniadanie,
-dwie godziny przed treningiem, nie później, ponieważ zaraz przed treningiem starajmy się dostarczyć raczej więcej węglowodanów niż białka, bo białko wówczas zostanie użyte do produkcji energii, a marna z niego energia,
-po treningu do ok. 2 godzin, najpierw jednak pamiętajmy o dostarczeniu odpowiedniej ilości węglowodanów złożonych(np. 3 kromki chleba), aby odnowić zapasy glikogenu i energii potrzebnej do odnowy włókien mięśniowych zniszczonych podczas treningu,
-ok 30 min przed snem, tutaj polecam zjeść coś co zawiera dużo białka i odrobinę tłuszczu, unikajmy węglowodanów, ponieważ w nocy najszybciej się tyje ale też mięśnie szybciej rosną. Polecam zjeść np. 200-250g sera twarogowego półtłustego. Ponieważ uważam, że jak przytyć to tylko zdrowo i bez zbędnych fałdek tłuszczu:)
Przypominam, że dla chcących przybrać na masie(przytyć) najważniejsze są porcje białka dostarczane rano i wieczorem 30 min przed snem. Pozostałe porcje białka należy dostarczyć według powyższych wskazówek lub w pozostałych posiłkach.
W sumie można tak powiedzieć, ale nie jest tak do końca. Nasz organizm w ciągu 3 godzin może przyswoić ok 40 g białka więc należy brać to pod uwagę. Nie ma żadnego sensu spożywania go więcej ponieważ i tak zostanie ono wydalone. Jeżeli dostarczamy ok.2g białka na kg masy ciała w ciągu dnia na pewno możemy rozłożyć to na te 6 posiłków. Teraz odpowiemy na pytanie w jakim okresie najlepiej dostarczać naszemu organizmowi białka? Najlepszym okresem dostarczania białka jest:
-śniadanie,
-dwie godziny przed treningiem, nie później, ponieważ zaraz przed treningiem starajmy się dostarczyć raczej więcej węglowodanów niż białka, bo białko wówczas zostanie użyte do produkcji energii, a marna z niego energia,
-po treningu do ok. 2 godzin, najpierw jednak pamiętajmy o dostarczeniu odpowiedniej ilości węglowodanów złożonych(np. 3 kromki chleba), aby odnowić zapasy glikogenu i energii potrzebnej do odnowy włókien mięśniowych zniszczonych podczas treningu,
-ok 30 min przed snem, tutaj polecam zjeść coś co zawiera dużo białka i odrobinę tłuszczu, unikajmy węglowodanów, ponieważ w nocy najszybciej się tyje ale też mięśnie szybciej rosną. Polecam zjeść np. 200-250g sera twarogowego półtłustego. Ponieważ uważam, że jak przytyć to tylko zdrowo i bez zbędnych fałdek tłuszczu:)
Przypominam, że dla chcących przybrać na masie(przytyć) najważniejsze są porcje białka dostarczane rano i wieczorem 30 min przed snem. Pozostałe porcje białka należy dostarczyć według powyższych wskazówek lub w pozostałych posiłkach.
Subskrybuj:
Posty (Atom)