Wstęp.

Witam wszystkich, którzy chcą przytyć. A tak właściwie ćwiczą i chcą przybrać na masie mięśniowej. Polecam dokładnie przeczytać informacje zawarte w postach. Wszystkie te wskazówki sam osobiście sprawdziłem. Działają pod warunkiem, że będziemy ich przestrzegać.

poniedziałek, 19 marca 2012

Czy stosowanie odżywek pozwoli nam przytyć?

Samo jedzenie różnorodnych odżywek może nam pozwolić na przytycie, ale musimy pamiętać o tym, że odżywki głównie zastępują nam posiłki lub je uzupełniają. Dla tych osób, które chcą po prostu przytyć i nie mają wymagań co do tego gdzie to ma być polecam jednak, zwiększenie liczby posiłków oraz zwracanie uwagi na ich skład. Chodzi tutaj o białka, węglowodany i tłuszcze. To w zupełności wystarczy. Głównym powodem dlaczego nie możemy przytyć jest szybka przemiana materii, dlatego zwracanie uwagi na zawartość błonnika w posiłkach i na ich ilość możemy sobie poradzić z tym problemem. Osoby mające szybką przemianę materii, a chcące dostarczyć organizmowi witamin i minerałów powinny więcej jeść warzyw niż owoców.

Osoby ćwiczące na siłowni(na tzw. masę) powinny zacząć od ułożenia sobie diety. Wskazówki dotyczące diety na tej stronie pomogą wam w tym. Później dopiero należy się zastanowić nad ewentualnym uzupełnieniem diety w odżywki. Odżywki powinny być również odpowiednio dobrane do tego kiedy chcemy je brać i jakich efektów od nich oczekujemy. Dlatego w następnych postach po kolei przedstawię najważniejsze cechy odżywek białkowych itp. Oraz postaram się trochę was pokierować co do wyboru odpowiedniej odżywki na określoną porę dnia.

czwartek, 1 marca 2012

Jak chcesz przytyć jedz białko.

Białko to podstawowy budulec organizmu w tym również mięśni. Więc jedzmy dużo białka, aby przytyć?
W sumie można tak powiedzieć, ale nie jest tak do końca. Nasz organizm w ciągu 3 godzin może przyswoić ok 40 g białka więc należy brać to pod uwagę. Nie ma żadnego sensu spożywania go więcej ponieważ i tak zostanie ono wydalone. Jeżeli dostarczamy ok.2g białka na kg masy ciała w ciągu dnia na pewno możemy rozłożyć to na te 6 posiłków. Teraz odpowiemy na pytanie w jakim okresie najlepiej dostarczać naszemu organizmowi białka? Najlepszym okresem dostarczania białka jest:
-śniadanie,
-dwie godziny przed treningiem, nie później, ponieważ zaraz przed treningiem starajmy się dostarczyć raczej więcej węglowodanów niż białka, bo białko wówczas zostanie użyte do produkcji energii, a marna z niego energia,
-po treningu do ok. 2 godzin, najpierw jednak pamiętajmy o dostarczeniu odpowiedniej ilości węglowodanów złożonych(np. 3 kromki chleba), aby odnowić zapasy glikogenu i energii potrzebnej do odnowy włókien mięśniowych zniszczonych podczas treningu,
-ok 30 min przed snem, tutaj polecam zjeść coś co zawiera dużo białka i odrobinę tłuszczu, unikajmy węglowodanów, ponieważ w nocy najszybciej się tyje ale też mięśnie szybciej rosną. Polecam zjeść np. 200-250g sera twarogowego półtłustego. Ponieważ uważam, że jak przytyć to tylko zdrowo i bez zbędnych fałdek tłuszczu:)
Przypominam, że dla chcących przybrać na masie(przytyć) najważniejsze są porcje białka dostarczane rano i wieczorem 30 min przed snem. Pozostałe porcje białka należy dostarczyć według powyższych wskazówek lub w pozostałych posiłkach.